李清澤
一. 緒言：
從西方的生理科學來看，人的一生就在使用與消耗能量以及在飲食補充能量中渡過，睡眠及休息能減低能量的消耗，並讓身體修復因各種活動引起的傷害。在老化的過程中，消耗的能量超過能量的補充，修復的速度低於傷害的速度，身體也就越來越虛弱，直至死亡。
為了維持健康以及保持充沛的精力，西方醫學提倡注意飲食睡眠及体息，推行各種運動的訓練，但是沒有我們的文化裡的鍊氣、長氣的方法，這是異於飲食睡覺及休息的補氣方式。
二. 站椿鍊氣法：
站的姿勢可約略分成三種：1. 一般站姿：這是一般人排列時候站的姿勢，沒有特別講究，通常體重大約70%落於一腳，站累了就換到另外一腳，但很少用兩腳同時站立、體重擺在中間的站法。2. 立正站姿：這是憲兵的站姿，抬頭挺胸、兩眼凝視前方，一動也不動的站立，這時「氣」一般是往上提的。3. 太極站椿：即太極拳起式，全身放鬆，兩腳分開，外緣與肩同寬，含胸拔背，落胯而立，體重平均落於兩腳腳心。
站椿在整體鍊氣的系統裡是最重要的一項，因為它可以「長氣」，即增加氣的量，而達到氣盈的境界，因此最好每天都鍛鍊一段時間。
近代鄭子太極拳創始人鄣曼青教授曾說，太極有三寶即呑天之氣，接地之力，壽人以柔，站椿鍊氣即可接天地之氣於丹田（1)。
站椿鍊氣採太極拳之起式，可雙足或單足分虛實腳鍊，單腳鍊時體重必須100%放在該腳腳底，足心踏地、湧泉接地，才能分虛實，不會雙重，即所謂的：立應雙足分虛實。
鍊功要訣：站椿鍊氣法有兩種：1. 如靜坐法雙手一上一下，置於臍眼之上，微收下顎，雙眼微閉，臉有笑意，全心覺知手與臍之間的溫差，心外馳即回手臍之間。2. 為雙手置於身側，掌心相對，雙手靠攏直至掌心有氣感，錬法如前，但覺知於氣感之變化，氣感強則雙手會分開，氣感弱則雙手會往內靠攏。久鍊全身鬆透，身體會自然隨呼吸開合。每次可鍊5到10分鐘，能鍊更久當然更好。剛鍊時若腳累或心意不能集中時就停下來，休息一下再鍊，不要勉強。有少數人鍊站椿時會頭暈，有這種情況時去做身體檢查，如沒問題再繼續鍊。站椿鍊完後，靜坐5至10分鐘，令氣回歸氣海！如果你平時在排隊或與人聊天時，也採取單足站椿法最好，因為你就是在鍊功了！
三. 功效：
1. 身體：因為太極站椿是落胯下蹲，所以腿的肌肉就會硬起來，新陳代謝的功能增加，產生能量來維持身體的重量。因為腿的肌肉緊繃，所以會壓迫血管而影響血液的循環，這時心臟就要更強力的運作，使血液能夠順暢流動來維持身體的功能，初學者落胯站椿不能站太久，而且血壓會升高，鍊久了這種現象就會消失，因此鍊太極站椿是可以改善心臟血管功能的！我曾經在紐約市立大學布魯克林學院做了一個實驗，請體育系的體能訓練教授以及全校手球打得最好的化學系主任，做一分鐘的太極站椿，他們的血壓全都從正常的70-110左右，高升到90-200，而我與內人的血壓前後都維持在正常範圍。
2. 心意: 由於鍊時心意必須覺知氣感，鍊久了心意會集中不會散漫，而且知覺會比較敏感，對於周遭環境、人物的感覺會比較敏鋭。
3. 長氣*：鍊太極站椿因為能吸收天地之氣，因此可以增加「內氣」！氣増多了或氣增加的時候手指會膨脹，臉色會紅潤些，腰圍會變大些，整個身體比較豐滿些（2）。
有一年夏天，我帶14歲的兒子到科羅拉多州的伯德市，拜訪好友史耐德博士，她名聞美國的生物回饋中心，專收疑難雜症的病人。有一天她的好友威爾遜醫師邀請我們去他家做客，她要我趕快去，因為他很少邀請人去他家，茶餘飯後他建議我們到山上走走，活動一下筋骨之後，發現山上有一個地方氣從地上往上衝，我叫兒子在那個地方做站椿，不久他的腹部就發熱，我叫他意守丹田直到熱感消失，事後他的臉色也變得比較紅粉，也比較有精力，回去後我告訴威爾遜他住的後山有很強的氣，是個地靈人傑的地方。他説他常告訴朋友他住的地方有特別的能量（special energy)，但沒人相信他，認為他有點問題，臨別時他還特別感謝我確認他住的地方很特別!
1. 鄭曼青: 鄭子大極拳自修新法，台北: 時中拳社，1977。
2. https://kiology101com.wordpress.com.
* 根據量子物理學的理論，能量是能以量子單位存在，故可累積的，所以理論上鍊氣可以「長氣」。